ПРОГРАММЫ

Первый день

• ГРУДЬ
  • жим штанги на горизонтальной скамье
  • разводка гантелей на горизонтальной скамье
• ПЛЕЧИ
  • жим штанги из-за головы
  • жим гантелей сидя
  • разводка гантелей через стороны
• БИЦЕПСЫ
  • подъем гантелей с супинацией стоя
  • подъем EZ-штанги на скамье Скотта

Второй день

• СПИНА
  • тяга верхнего блока за голову
  • тяга верхнего блока к животу
  • тяга штанги к животу в наклоне
  • тяга нижнего блока к животу
• ТРИЦЕПСЫ
  • французский жим штанги
  • разгибание рук на верхнем блоке
• НОГИ
  • жим в тренажере

Третий день

• ГРУДЬ
  • жим штанги на горизонтальной скамье
  • разводка гантелей на горизонтальной скамье
  • жим в тренажере сидя
• ТРИЦЕПСЫ
  • французский жим штанги
  • разгибание рук на верхнем блоке
• БИЦЕПСЫ
  • подъем гантелей с супинацией на наклонной скамье
  • подъем EZ-штанги на скамье Скотта

___________________________________________________________________

Первый день

• ГРУДЬ
  • жим штанги на горизонтальной скамье
  • разводка гантелей на горизонтальной скамье
  • жим гантелей на горизонтальной скамье
• СПИНА
  • тяга верхнего блока к груди
  • тяга верхнего блока за голову
  • тяга нижнего блока к животу
  • тяга штанги к животу в наклоне

Второй день

• НОГИ
  • приседания со штангой
  • жим в тренажере
  • подъемы на носках попеременно с гантелей
  • сгибания ног на тренажере лежа
• ПЛЕЧИ
  • жим штанги из-за головы
  • разводка гантелей через стороны
  • разводка гантелей через стороны в наклоне

Третий день

• ГРУДЬ
  • жим штанги на наклонной скамье
  • разводка гантелей на наклонной скамье
  • жим гантелей на наклонной скамье
• БИЦЕПСЫ
  • подъем гантелей без супинации на наклонной скамье
  • подъем EZ-штанги на скамье Скотта
  • подъем гантелей c супинацией стоя

Четвертый день

• НОГИ
  • приседания со штангой
  • жим в тренажере
  • подъемы на носках попеременно с гантелей
  • сгибания ног на тренажере лежа
• ТРИЦЕПСЫ
  • разгибание рук на верхнем блоке
  • жим гантели из-за головы
  • французский жим